Gym i huset


I dag fikk jeg plutselig litt uforutsett fritid, og det var virkelig helt rart ha fri fra kl 12.00 p en fredag. Fritid er noe jeg ikke har s rent mye av i hverdagen lenger, og med en syk liten jente, og n ogs mann, i huset fr jeg virkelig brettet opp armene. Emmeline har vrt hjemme helt frem til i gr, s i dag hadde jeg jobbfri og barnefri i hele 4,5 timer! Riktignok lykkelig uvitende om at hun ikke var helt i slaget i barnehagen.

SONY DSC

Fast bestemt p bruke tiden min fornuftig gikk jeg en power walk p 30 min med to veldig fornyde hunder fr jeg gikk ned og trente en styrkekt p hele kroppen. Fy sren! Det er s fantastisk ha gym i kjelleren - virkelig, ren luksus. Treningsutstyret og espressomaskinen var srdeles lure kjp da vi flyttet inn i huset vrt. Vi trenger jo ikke dra ut av dren lenger ;-)

SONY DSC

SONY DSC


Stakkars lille hadde feber da vi hentet henne i barnehagen i dag, s n har vi tatt to skritt tilbake igjen mot bli frisk. Er mange som har feber og hoste om dagen har jeg inntrykk av? Satser p at jeg fortsetter holde meg frisk her i sykestuen vr. God helg og god ferie til de av dere som skal ha fri ♥

 

Kom i gang - mine tre beste rd


Fremdeles full trening og delvis diett. Baby 4 uker.

I morgen er det mandag, en ny uke og en fresh start - i hvertfall for meg. Hva er vel bedre enn begynne sndagen med jobbe med sin egen psyke mot begynne denne mandagen p en ny mte? Er det flere der ute som blir med meg? Jeg har forskt starte p diett etter diett etter at jeg ble mamma, spiseplaner herifra til mnen, men jeg klarer ikke holde et s strengt regime over tid, i hvertfall ikke n. Her er mine tre beste rd for komme i gang med en sunnere, sprekere livsstil:

1. START ROLIG

For kunne holde noe jevnt over tid, og ikke minst holde motivasjonen oppe, s m man ha en myk start. Jeg har jo selv brent meg p dette, gang etter gang, og starter ofte for hardt opp igjen etter en hvileperiode. Da jeg drev med hest, trente jeg p banen 4-5 ganger i uken og red turer de andre dagene i uken. ri en hest i 45-60 min p en ridebane er vanvittig god trening, s jeg var ganske godt trent da jeg var aktiv rytter. Da jeg solgte hesten min og startet p Elixia fortsatte jeg trene mye og fortsatte vre ganske godt trent. Styrketrening ble etter hvert en stor lidenskap og med lidenskap kommer motivasjon. Motivasjon er drivfaktoren bak lykkes med en kontinuerlig treningsplan s mitt beste rd er ta utgangspunkt i din form og treningsbakgrunn nr du skal komme i gang med trening. Er du lite aktiv, kan det vre nok ha som ml g 20 min tur tre ganger i uken og trene n styrkekt? Kanskje halvparten er nok for deg i en startfase? Kanskje du kan ha som ml g n skitur p langrenn i uken frem til pske? Start rolig!

SONY DSC

2. MOTIVASJON

Bak en hver drivkraft m det ligge motivasjon. Det gjelder alle situasjoner i livet der du nsker utvikle ditt potensiale - du.m.vre.motivert! Uten motivasjon klarer man ikke opprettholde noe over tid, det har jeg smakt saftig p mange ganger etter at jeg ble mamma. Mitt beste tips er finne ut hva som motiverer deg og gjerne gi deg selv ml og delml jobbe mot. Jeg blir veldig motivert av ha en aktivitetsmler eller pulsklokke og har hatt godt utbytte av Endomondo Sports Tracker p telefonen min. Hvis du ikke flger en oppsatt spiseplan, men nsker f en bedre oversikt ove kcal-inntaket ditt per dag, kan du loggfre maten din p My Fitness Pal-appen. Denne er den beste etter min mening ;-) Mitt ml n er g ned 15 kg fr sommeren og jeg vil ogs komme i gang med lpingen igjen. Jeg har hatt en liten drm om delta i en av de kortere distansene p Oslo Maraton, s kanskje det skal vre et ml i r. 3 km p Rykenmila er definitivt er ml igjen i r! Fr jeg kan begynne jogge, M jeg ned minst 5 kg ellers klarer ikke kneet mitt vekten nr jeg lper *kremt*..

SONY DSC

3. STRAM INN KOSTHOLDET

Kostholdet er en svrt viktig brikke i puslespillet ditt om du vil fre en sunnere livsstil. DU. M. SKJERPE. DEG! Dette gjelder i aller hyeste grad meg selv... Jeg har spist svrt usunt de siste 2-3 rene, og har forskt med stor feilmargin kutte rett ned og starte p en streng diett flere ganger. Det frste, og beste, jeg kan gjre for meg selv er stramme inn kostholdet mitt litt gradvis. Dette skal jeg gjre p flgende mte over en kortere periode;

1. Slutt med all smspising.

2. Spis mindre porsjoner der halve tallerkenen er grnnsaker og den resterende halvdelen er proteiner og karb.

3. Drikk nok vann.

4. Ha alltid nok mat tilgjengelig p lange dager. Planlegging er nkkelen!

5. Unng dra p butikken nr du er sulten og ha alltid med en ufravikelig handleliste.

6. Kutt ut melk og melkeprodukter - melk er for kalver og melkesukker fremmer stsug (tror jeg...)

7. Kutt ut alt sukker og skjulte sukkerholdige produkter.

8. Kutt ned p lettbrusen, maks n 0,33 L boks om dagen.

9. Spis jevnt og ikke for sent p kvelden.

10. Spis frokost hver dag!


S, jeg vet jeg ikke er alene om dette. Hvem er med meg i morgen? God sndag ♥

Why a blog?

Det er ikke uvanlig at jeg fr et merkelig blikk nr det snakkes om at jeg skriver en blogg. Noen mener ditt og andre mener datt. Vil derfor gi dere som leser innleggene mine en liten forklaring p hvorfor akkurat determination.blogg.no oppsto.

SONY DSC

Jeg startet bloggen min i 2011 for min egen del og til min egen motivasjon i forbindelse med trening. I 2005 sluttet jeg med ridning, en sport jeg hadde drevet med nesten hver dag i 11 r. Jeg husker at jeg gledet meg enormt til kunne gjre det jeg ville etter skolen, ligge p sofaen og se p tv, henge med venninner - gjre det jeg misunnet at andre kunne gjre alle de lange ettermiddagene jeg var i stallen.

Da ponnien min kjrte av sted til sitt nye hjem, varte det ikke lenge fr jeg mtte finne meg en ny hobby. Mammameldte meg inn p Elixia som 17-ring og jeg la raskt min elsk p styrketrening. Etter hvert ble dette en stor lidenskap, og en ny hobby ble fdt. I 2011 bestemte jeg meg for ta min nye hobby til nye hyder og trengte da en ekstra motivasjonsboost for holde gode og disiplinerte rutiner hver eneste dag - jeg ville starte en blogg. Samtidig dro min kjre kusine til Australia p utveksling, og dette ga meg enda en grunn til starte med bloggingen for holde henne oppdatert p hverdagen her hjemme i Norge. Navnet determination passet perfekt, for det var akkurat det jeg var da jeg opprettet profilen min p blogg.no - 100% bestemt p lykkes!

SONY DSC

Det er frst n jeg virkelig pner meg om min identitet her p bloggen min. Det viktigste for meg i 2011 var f vre anonym, s jeg brukte ikke mitt fulle navn og la aldri ut fleksebilder som kunne identifisere meg og deles p fansider av mine foreldre. I dag har jeg vokst meg mer moden, og jeg er stolt av min identitet, min kropp og min hobby. Kropp er vakkert. Jeg har alltid nsket dele mer enn jeg har turt p denne bloggen, men unlatt dette i frykt for at ting skal deles ut av kontroll.

SONY DSC
S, n sitter jeg her da og lurer p hvor jeg skal ta dette videre hen. Jeg slettet jo store deler av arkivet mitt i barselpanikken jeg ble grepet av da Emmeline ble fdt, og det skulle jeg gjerne nske jeg ikke hadde gjort den dag i dag. Jeg har forskt hente opp disiplinen min etter at jeg ble mamma en rekke ganger, men s langt har det gtt drlig p lang sikt. Det jeg derimot veter at jeg kommer til komme tilbake, og denne gangen skal jeg vre fryktls, stolt og rlig med dere. God lrdag!

Greta

Treningsplan uke 15

Det er fantastisk vre tilbake p dietten min igjen, srlig etter noen sm godsaker i psken. Utrolig irriterende at vekten str p stedet hvil i dag, men det er jo egentlig ikke annet enn forventet, snn egentlig. S n er det bare rulle opp ermene og glede meg til neste veiedag p mandag. Jeg planlegger alltid treningsuken min p sndag, s her har dere denne ukens treningsplan.

Jeg deler styrketreningen min inn i to ulike uker der den ene er en 5-splitt og den andre en 3-splitt. P 5-splittsuken trener jeg lettere, flere reps og velser per muskelgruppe. P 3-splittsuken trener jeg tyngre, frre reps, flere sett og frre velser. Fantastisk motiverende opplegg! Hper kneet mitt holder til cardioen jeg har planlagt. Jeg elsker jo jogge, men det kommer an p dagsformen om jeg fr det til eller ikke. Morgenturen gikk i hvertfall greit. Skal til behandling p NIMI p onsdag, og jeg klarer nesten ikke vente med f rd og hjelp. Det eneste jeg kan gjre 100% smertefritt er sykle, s ergometersykkel str verst p nskelisten akkurat n. Noen som kan anbefale en som ikke er grusom sitte p?

Realistiske ml

, herlig! I dag har vi hatt en utrolig fin familiedag, som jeg avsluttet med en kort og effektiv joggekt sammen med trofaste Mimmi. Den beste flelsen i verden er nr jeg fler at kroppen har masse gi under lpekten, smilet brer seg over ansiktet og bena lper fortere og fortere. Noen som kjenner igjen flelsen? Da jeg startet lpe tenkte jeg p all treningen jeg ikke har rukket denne uken, og hvor irriterende og skuffende det er. Plutselig slo det meg at jeg er alt for god til sette meg urealistiske ml. Med to jobber, eksamenslesing og mammarollen har jeg ikke tid til trene styrke s mye som jeg pleide og aller helst trene cardio hver dag. innse at dette er urealistisk er s klart litt kjedelig, men det er bedre f til noe, enn ingenting, ikke sant? Derfor er denne kommende ukens treningsml jogge 15-20 min eller g 30 min tur hver dag samt trene tre korte og intensive styrkekter. Dette er realistisk ogoverkommelig for meg n. Noen andre som kjenner seg igjen i flinkpike-syndromet der man aller helst skulle hatt tre par armer og 12 ekstra timer i dgnet?


Det finnes ikke drlig vr, bare drlige klr (noe jeg oppdaget da jeg la ut p joggetur i hettegenser...)

S, slutt skuff deg selv og sett deg realistiske ml som du vet du har mulighet til n. Jeg er i hvertfall lei av skuffe meg selv, s i morgen starter jeg en ny uke med realistiske ml. Har ikke de strste forventningene til veiedagen min i morgen, s vi fr se.

Hva er dine treningsml for uken som kommer?

Omelett & brystkt

Tusen takk for s fine tilbakemeldinger p bloggen min! Vit at jeg setter veldig stor pris p dere. I morgen skal jeg en tur p jobben, s da m jeg lage bde min og Emmelines mat for dagen, som forvrig str i ovnen akkurat n. P menyen til mor str ovnsbakt kylling med rotgrnnsaker, og p Emmeline sin meny str pur av kokt klrot, pastinakk og gulrot. Det lukter s godt i leiligheten n!

Fr trening i dag ladet vi opp med en deilig omelett av fire egg og to kjttplser av kylling og kalkun. Har lagd denne omeletten flere ganger denne uken, den er s kjapp og god!


P planen i dag sto det kun en treningskt. Til min store (les: enorme, sinnsyke, forferdelige) frustrasjon, har jeg begynt f vondt i skulderen min igjen! Hper ikke jeg ender opp p benken til Jan Henning p NIMI igjen. Jeg ble jo s bra etter behandling der sist! Vel, ingen sorger p forskudd. Jeg kjrte bryst, triceps og underarmer i dag fr vi kjrte under regnbuen til butikken for handle. Jeg elsker det nye gymmet vrt, det er s nydelig vre alene der og samtidig kunne ta med lillemor. Hun elsker flge med p mamma og pappa som vandrer rundt med hantler, stenger og vektskiver, hehe. Av og til tror jeg hun lurer veldig p hva vi driver med.

N er det snart natta her. Skal forske f til en tidlig treningskt i morgen, s m komme meg i seng til rimelig tid. Hper dere har hatt en fin sndag? Drm stt!

POW

Rett og slett - POW - for en nydelig styrkekt jeg hadde i kveld. Startet dagen med 60 min intervaller med vognen og hundene rundt Semsvann, og det var hardt g seg i gang med disse stle stokkene jeg har til ben i dag. Svetten rant, Emmeline pludret og smilte og hundene logret - helt perfekt! Etter lillemors leggetid dro jeg for kjre en kt p rygg, skuldre og biceps. Jeg tror det er frste gang siden jeg tok opp styrketreningen igjen, at jeg hadde ordentlig trykk i skuldre og biceps. Helt fantastisk god flelse! Etter kten gikk jeg rett hjem for hente hundene og gikk 30 min power walk i solnedgangen.


Ronnie Coleman - light weight babe!

Kostholdet har vrt s som s i dag, bortsett fra sjokoladekjeks og en kanelbolle, s har det vrt bra. Ny dag i morgen, og jeg er klar for ukens frste brystkt etter behandling p FaceIt! , som jeg gleder meg!

- sees i morgen -

Ukens treningsplan

God morgen tirsdag! planlegge er for meg lykkes. Som mange av dere vet, er jeg en planleggingsfreak som er helt fravrende uten planleggeren min. Derfor er det jo en selvflge at jeg ogs planlegger treningen min fra uke til uke, bde for variasjon, motivasjon og progresjon. Denne uken kickstarter jeg med en tre-splitt der jeg trener bein og legger, bryst, triceps og underarmer og rygg, biceps og skuldre hver tredje dag. Sndag er fridag, eventuelt legges denne inn p en av de andre dagene skulle jeg trenge fri fr. Jeg gr tur med hundene hver dag, og har derfor cardio p planen daglig. Med cardio mener jeg som regel power walk eller intervalltrening ute.

nsker DEG en strlende tirsdag!

En liten oppdatering

dritt! N har blogg.no slettet innlegget jeg lagret som utkast, og jeg som hadde skrevet s mye til dere i kveld (den flelsen)! Jeg orker rett og slett ikke prve huske alt jeg skrev p nytt, s derfor blir det en kortere oppsummering. Beklager! Treningsplanen gr som smurt, men jeg driver fremdeles innkjringen p spiseplanen min. Er nok en kombinasjon av at kroppen min er vandt til et hyt kcal-inntak i tillegg til at jeg ammer, som gjr at jeg sliter med vende meg til mindre antall kcal i dgnet. I dag sto rygg, biceps og geriljacardio p planen etter en 45 min power walk i morges. Det er herlig kjenne at styrken kommer seg, selv om jeg har et stykke igjen til jeg er der jeg var fr svangerskapet.

Sittende roing (40 kg) x 12 rep x 3 + oppvarming

Stende pullover med stang (25 kg) x 12 rep x 4

Bredt nedtrekk med stang (40 kg) x 12 rep x 4

Stende roing med stang (30 kg) x 12 rep x 4

Biceps curl med stang (15 kg) x 12 rep x 4

Biceps curl med hantler (8 kg) x 12 rep x 3

Thev i Smith-maskin (35 kg) + til utmattelse x 4

Geriljacardio: 17 drag p 20 sek + oppvarming/nedtrapping


Som mange av dere vet, s var jeg p vei ned i fettprosent i januar i fjor, men var ndt til avvente diett og hardtrening p grunn av svangerskapet. Frst n kjennes kropp og sinn klare til ta fatt p reisen min igjen. Emmeline er ogs blitt spass stor n at jeg fler det er greit starte igjen. Jeg har satt meg som ml vre i mitt livs form innen 01. April 2015, og hper dere vil vre med meg p reisen min! Jeg skal gjre mitt beste for motivere og inspirere dere p min vei, og setter stor pris p all sttten fra dere! Dere motiverer mer enn dere tror. Det kan vre jeg ikke fr oppdatert bloggen min hver dag, men da er jeg som regel finne @gretaoldfield p Instagram. Flg meg der! Jeg er egentlig ikke alt for opptatt av vekten, men jeg veide 78,9 kg p mandag og har tatt av ca 10 kg siden fdselen.

Er det noe dere lurer p, s bruk kommentarfeltet eller send meg en melding p blogg.no :-)

Morgencardio done

Denne uken flger jeg ukesplanen til kusina mi Thea! Ikke glem flg henne p Instagram @theajh, hun er helt r! Det er helt konge flge henne for motivasjonen min, selv om det var ddstungt komme seg ut i morges. Trente bryst, triceps og geriljacardio i gr, s jeg var helt ferdig i gr kveld. Sov som et lite barn i natt, kan s vidt huske at jeg ammet, og skulle gjerne hatt en time til p yet da klokken ringte 09 (!). Men sove kan man gjre siden, resultatene kommer ikke av seg selv!



45 min power walk medhunder og barnevogn, check!

N skal jeg pumpe skuldre fr jeg starter ukens frste mealprep! God tirsdag :-D

Break the habit with me!

Hei sndag og hei alle dere! Beklager sparsom blogging de siste dagene, jeg liker jo titte innom her litt oftere enn jeg har hatt mulighet til i det siste. Som jeg nevnte i gr, s er dpsplanleggingen i full gang. Det er jammen meg en del som skal ordnes til Emmelines frste store begivenhet i livet, og vi er evig takknemlige for vr snille familie som tar seg av all matlagingen og kakebakingen. Hva skulle vi vel gjort uten dere? Vi blir jo nrmere 50 gjester, snakk om stor familie! I ettermiddag skal jeg pusle med bordkortene og takkekortene, slik at det kan krysses av listen over ting som skal gjres. Siden jeg ikke fr p meg bunaden min, s har jeg vrt s heldig f lne en nydelig bunad av "svigermor"! Lykke!

Over til overskriften, nemlig bryte ut av vanen! Vi har alle lagt til oss vaner, og noen av dem er drligere enn andre. Tenk etter; hvilke drlige vaner har du? For en ukes tid siden kom jeg til et punkt hvor jeg var utrolig lei av de drlige vanene mine, og bestemte meg for ta et ordentlig tak i mitt eget nakkeskinn den 01. Juni. Min nydelige kusine er jo s ufattelig flink om dagen, og jeg kunne jo nesten ikke vente med komme i gang med treningen min etter fdselen igjen, s n er det p hy tid brste stv av viljestyrken min. Flg Thea @theajh p Instagram! Jeg m legge til at jeg har valgt ikke stresse med g ned babyvekten etter fdsel og heller tatt livet ganske piano med prinsessa mi, og det har vrt veldig godt frem til n, men n kjenner jeg p kropp og sinn at det er p tide komme i gang igjen!

Sndagsfrokost - havregrt av 4korn, kologiske havregryn, vann, mandler og litt Splenda, Dalblads three in one blandet i vann, et stort glass kaldt vann og en iskald Barista espresso med melk uten tilsatt sukker

Jeg skal innrmme at jeg kan vre veldig lat nr jeg frst detter ned i vanerunddansen min. Jeg kan faktisk pst at jeg er avhengig av kjpe kaffe latte til ta med, og at jeg alt for ofte kjper noe stt bite i ved siden av. Dessuten s sier jeg sjelden nei takk til stsaker og annen kosemat skulle jeg f sjansen til smake. Disse vanene har jeg hatt n stort sett siden fdsel og frem til i dag, og dette er n vaner jeg skal bryte ut av. De siste ukene har treningen vrt god, og den siste uken veldig god, s jeg har kommet meg ut av huset for brenne noen kcal i det minste. N er det i hvertfall nok for min del, og jeg takker kosevanene mine for seg og omfavner mine sunne og spreke vaner med et stort smil. Er du ogs med? Husk legge til #goldfieldfitlife p Instagram, s motiverer vi hverandre med spreke treningskter og sunne matbilder!

Remember, when you stay on the couch, an other girl is hitting the gym!

God sndag!


Ta en sporty utfordring!

God kveld vakre mennesker! N vil jeg motivere dere til bli med p en sporty utfordring. Du har resten av uken p deg til gjennomfre to styrkekter og n cardiokt! Du kan selv bestemme hvor og hvordan du vil gjennomfre treningen, men ktene skal vre p minst 30 min. Er du med? Bruk #goldfieldfitlife p instagram! N er baby i seng, s da drar mot ut for lpe intervaller :-D



Trening uke 20

God morgen, hei mandag og hei uke 21! Forrige uke startet kanonbra p treningsfronten, men s fikk jeg ikke trent som jeg hadde planlagt resten av uken. Jeg er jo en stor fan av planlegging, og har det aller best nr alt gr som jeg har planlagt. Dessverre er ikke det alltid mulig f til, spesielt ikke med en liten baby p armen. Jeg elsker ha med Emmeline rundt, og fler faktisk at noe mangler nr jeg ikke har henne med meg. Derfor m jeg rett og slett bare godta nr dagene ikke blir som tenkt, og nr jeg m prioritere hennes behov fremfor mine egne planer. I tillegg var det nok sikte litt hyt f til 4 dager 4x4 intervaller, bursdagsfeiring for mannen g 17. Mai p n og samme uke.



Forrige ukes treningsplan og det jeg faktisk fikk gjennomfrt.

nsker dere en sporty start p uken!

Hva skal du trene i dag?


Say yes to the challenge

GOOOD MANDAG! , denne uken skjer det masse koselig. Frst og fremst skal jeg planlegge og ordne ferdig til kjresten sin bursdag p fredag, og s er det jo Emmelines frste 17. Mai p lrdag. Dessverre, sannheten er at jeg ikke kommer inn i bunaden min i r (enda). Det var en strek i regningen, jeg som hadde tenkt til at jeg og gullet vrt skulle matche p nasjonaldagen. Har enda fire uker til dpen, s n er det bare kjre p s kanskje den passer innen den tid.


Denne ukens treningsplan og forrige ukes trening ser dere over her. Skal vre med p Norasin 4 dager 4x4-challenge denne uken, og jeg gleder meg! Kan jeg, s kan du! Er du klar for joine du ogs? Husk #4dager4x4 p Instagram. KJR!

Cardio i vr og vind

Da var det torsdag kveld allerede! Tiden fyker av sted og jeg henger meg med. M bare skryte litt av den flinke datteren min aller frst. P 15 ukers dagen sin snudde hun seg for frste gang fra mageleie til ryggleie i dag! , som vi ble stolte :-D Bortsett fra leke, lese bker, synge "Lille Petter edderkopp" og kose har Emmeline og jeg gtt en tur rundt Semsvannet i Asker, en av mine turfavoritter her i omrdet.

Gikk 60 min power walk i det fy-s-sure-vret med hetta godt trukket over rene og to hunder dansende ved siden av vognen. , elsker g intervaller med vognen i motbakker, og Semsvannet er helt perfekt for den slags trening. God pulsstigning i intervallene fortjener en tommel opp!

Litt pfyll etter trening er viktig, s i dag ble det en banan og Yt sjokoladeshaken fra Tine. Er forresten helt hekta p Tine14 havregrt med eplebiter og gresskarkjerner ! Noen flere som er enige i den?

N skal jeg, forhpentligvis, avsted p trening om en halvtimes tid, og jeg er klar som alltid! Gleder meg helt vilt til fortelle dere en kjempe stor nyhet om en liten stund. , den er s fantastisk!

Har du vrt flink trene i dag ?


Formen etter fdsel

Good Tuesday morning!! Hva str p planen deres i dag? Ble ikke styrketrening p meg i gr siden kjresten kom s sent hjem. Snn er det av og til! Tenker det er flere som lurer p hvordan formen min er n etter fdsel, jeg hadde i hvertfall lurt p det selv ;-) Her kommer en del snaps av formen de siste tre mnedene. Kan rlig innrmme at jeg nesten var desperat etter starte p spiseplan og treningsopplegg igjen etter fdselen, og at jeg mang en gang mtte ta meg selv ordentlig i nakken for ikke stresse kroppen for tidlig. Emmeline kommer alltid frst - uansett. Disse indre demonene jeg m sloss mot i tide og utide om komme meg tilbake i form og p trening, har vrt ganske tffe til tider. Heldigvis s har jeg en sterk vilje og vinner som regel over meg selv !

Har hatt en indre drakamp om hvorvidt jeg skulle lage et slikt innlegg som dette eller ikke, men s kom jeg til slutt frem til at jeg faktisk er utrolig stolt av kroppen min. Ikke bare har den skapt et lite menneske, men den har ogs kommet seg etter et bukinngrep og er sterk og sprek. De siste to ukene har kondisjonen og styrken kommet enormt fort tilbake, og jeg imponerer stadig meg selv. Det er f flelser som er bedre enn mestre noe, og da jeg jogget hele 60 min i strekk i gr, var jeg helt i endorfinhimmelen da jeg kom hjem. Jeg storkoser meg virkelig med fysisk aktivitet!


Dere som har fulgt bloggen min en stund vet at jeg hadde en litt humpete start etter fdselen, som jo ogs var et keisersnitt, og dermed tok det litt ekstra lang tid komme seg p bena igjen. Kroppen mtte f hente seg inn igjen samtidig som jeg og Emmeline skulle lre hverandre kjenne p en ny mte. Hun tok all min tid, og det er akkurat slik det skal vre etter min mening. Kan jo nevne at jeg faktisk veide hele 90 kg da jeg fdte (!!!), s jeg hadde veldig mye ta av meg igjen. Jeg fikk en del strekkmerker under svangerskapet, selv om jeg smurte magen min som besatt hver eneste dag, og brukte de frste ukene p hate bde dem og den lse huden over arret mitt. Ingen fotballfrue fem dager etter fdselen her nei, men det er helt greit. Jeg er faktisk stolt av magen min n, og vet at den blir fin igjen sakte men sikkert. I am a tiger who earned my stripes!


Ca 6 uker etter fdselen begynte jeg trene rolig igjen. Det var ganske ubehagelig utfre noen velser, som for eksempel bredt nedtrekk, og jeg unngikk derfor disse og velser som gir hyt buktrykk. Rflotte Heidi Charlotte Lvdal hjalp meg i gang igjen. Jeg tok tiden til hjelp og trente lett igjennom kroppen p gymmet, og gikk turer med vognen eller jogget rolige intervaller helt i starten. Det viktigste er komme i gang igjen, uansett hvor tungt det mtte vre. Det blir bare bedre og bedre!


Jeg har gtt ned ca 10 kg etter fdselen n, og har tilsynelatende stagnert p 80 kg. Uansett om jeg kutter ned p antall kcal eller legger om treningen min, s viser vekten det samme. Derfor har jeg sluttet legge s mye i tallet p vekten, og ser heller resultatene i speilet, for det lyver aldri ;-)


Formen n er ganske brukbar, spesielt med tanke p at det er knappe 3,5 mneder siden jeg gikk hygravid og fdte. Er utrolig imponert over hva kroppen min er i stand til, og gleder meg til hver dag som kommer n. Jeg har et lite ml om komme meg ned ca 5 kg til vi reiser p ferie i juni, men jeg stresser ikke, og tar det som det kommer. Det viktigste n er at treningsgleden og motivasjonen er tilbake igjen, og det spiller ingen rolle om klokken er 22.00, det er lrdag eller jeg har vondt i lysten fr jeg kommer meg til vektene mine. Det nydelige vret gjr jo cardioen ekstra bra ogs, s n er det bare go with the flow.

Make every day count!

Lpeglede

Snn, da er Emmeline i seng etter en lang dag p farten. Har dere hatt en fin fridag? Vi har kost oss veldig i dag, frst p kaf og deretter med middag hos mamma. Hennes hjemmelagde pizza er uslelig, spesielt med banankake til dessert *yum*! Vi testet kondisjonsformen i dag ved lpe noen runder p lpebanen ved mamma. Er imponert over at jeg greide lpe 10 runder p under 30 min, alts 4 km. Veier jo tross alt 12 kg mer n enn da jeg ble gravid. Har aldri vrt s tung fr, og det merker jeg godt p leggene og knrne mine med s mye jogging som jeg holder p med n. M passe godt p s jeg unngr belastningsskader. Har hatt beinhinnebetennelse alt for mange ganger fr, og det er noe skikkelig herk.

Det er helt utrolig for et rush med endorfiner jeg fr etter en ordentlig jogge/lpekt. Jeg elsker gode svettekter, og denne var definitivt en slik en. N er ferien bestilt i juni, s n skal jeg komme tilbake i form igjen. Min frste challenge til meg selv er komme meg opp p 30-60 min morgencardio i morgen. Tror dere jeg klarer det? Har en avtale i Drammen kl 09.45, og fr det skal vi bytte til sommerdekk, s da m jeg komme meg i seng tidlig i dag. Ikke glem sprsmlsrunden min denne uken. Legg igjen det du mtte lure p om meg i kommentarfeltet HER. Vi skrives i morgen fine mennesker :-)

Cardio med blylodd

Hvis du n trodde at jeg hadde gtt cardio med faktiske blylodd p kroppen, s m jeg beklage misforstelsen. At det i dag kjentes ut som om jeg hadde 100 kg festet til hvert ben da vi skulle ut p joggetur i dag, dt er fakta. Semsvannet i Asker er s nydelig n! Bortsett fra alle bilene som stver ned veien, s er det veldig idyllisk g runden der. Emmeline er s klart ogs med og storkoser seg ute i den deilige vrluften. Det tok oss 50 min vekselvis jogge og g raskt opp og ned alle bakkene, og noen ganger trodde jeg faktisk at bena mine skulle stivne og vre umulige f fremover. Noen som kjenner seg igjen? ;-) Er i hvertfall imponert over egen innsats i dag. Der kan man se hva motivasjon kan gjre, for jeg hadde absolutt mest lyst til bli i sofaen.



N skal jeg av sted lfte litt vekter fr vi tar fredagskvelden her i huset. Stpotetmos og kylling til middag her i dag - kan si at stpoteten ikke er 100% overbevisende enda, men det kommer seg vel.

God fredagskveld! Har dere noen morsomme planer for helgen?

Husk ukens give-away HER forresten! Vinneren trekkes p sndag kveld.

Nr treningsmotivasjonen forsvinner

Hvor er motivasjonen min? Treningsmotivasjonen min er borte. Den har tatt seg en tur bort og Gudene vet nr den kommer hjem igjen. Dette er jo ikke meg! Jeg hater ikke ville lpe p trening og bo p gymmet slik som jeg gjorde fr. Hva er det som skjer? Hodet mitt vil, men kroppen min orker ikke. Jeg har da aldri vrt lat fr, men akkurat n fler jeg meg akkurat som det ? utrolig lat. Har jeg blitt lat? Er det maten jeg spiser? Sover jeg for lite? Er det fordi jeg bruker all min tid og alle mine krefter p min nye rolle som mamma? Uansett s burde jo treningslysten i det minste vre der, burde den ikke? Det at jeg har blitt mamma betyr jo ikke at jeg skal vre lat.

Det plager meg veldig at jeg er inne i denne perioden, og for vre rlig s sitter jeg litt fast. Det er absolutt ikke like enkelt bare reise p gymmet lenger slik som det var fr. Titt og ofte str jeg klar i gangen med treningsklr, iPod og bilnkler for kjre av sted og s m jeg kaste alt jeg har i hendene fordi datteren min trenger meg. Hun er jo s klart viktigere enn trening, men burde ikke fysisk aktivitet vre relativt hyt oppe p listen min ogs? Noen ganger blir det akkurat litt for sent fr mannen kommer hjem, andre ganger sovner jeg nr jeg skal legge lillemor om kvelden. Jeg har startet p spiseplanen min flere ganger i det siste og gitt opp etter kort tid. Hva er det som skjer? Treningsgleden er heldigvis der enda, men da m jeg jo frst f rompa mi opp fra sofaen og komme meg p trening. Denne sirkelen er ond og jeg trenger et skikkelig spark bak. Fikk meg en liten motivasjonsboost etter ha sett Oslo Grand Prix forrige helg, men den dalte sakte men sikkert igjen etter at begge bilene vre mtte p verksted, mannen mtte jobbe flere kvelder p rad og kortet mitt til gymmet ble sperret (uten at jeg aner hvorfor) i psken ? flott.

n ting er i hvertfall soleklart, og det er at sukker og fet mat gjr meg lat og dorsk. Derfor skal n psken og alt godiset vekk! Jeg m ta meg ordentlig i nakken og rett og slett finne frem fokuset mitt igjen. Jeg er jo s god p det, jobbe mlrettet og hardt for noe jeg virkelig vil. I det jeg skrev de siste ordene der s slo det meg n ? problemet er at jeg ikke vil dette nok! Nr jeg vil noe s fr jeg det alltid til. Nei, n skal treningen innlemmes i hverdagen min igjen og bli en del av det som gjr dagene s bra. Trening gir meg s mye glede og energi, noe som gagner bde meg selv, Emmeline og alle andre rundt meg. Jeg har alt vinne og ingenting tape p vre aktiv igjen. S, latskapen, n skal du se hvem som er sjefen her i grden! Wish me luck - its all in the mind!

Ny uke, ny treningsplan

God morgen! Enda en deilig, lat morgen med fri fra jobb og skole (for de som ikke er i permisjon vel og merke). Hva er vel ikke bedre enn starte uken med en ny treningsplan? Siden forrige ukes plan s og si gikk i vasken, s prver jeg p nytt denne uken. Her har dere min planlagte trening for uken, s fr vi se hvordan den redigerte planen ser ut p sndag.

Forhpentligvis kommer jeg i gang med styrketreningen min i dag. Savner den helt enormt! Tenkte lage et innlegg om mine favorittvelser snart. Kunne dere tenke dere det? I dag er det faktisk akkurat n uke til bursdagen min. Gleder meg alltid til den dagen i ret! Ha en god start p dagen alle sammen, nyt pskens siste fridag til det fulle!

Ukens give-away kommer litt senere :-)

Redigert treningsplan

God kveld! Da kom jeg nettopp inn dren etter ukens siste treningskt - 35 min jogging og power walk i skumringen. Den redigerte treningsplanen min ser absolutt ikke ut som den jeg postet p bloggen i starten av uken. Det er ikke alltid s lett f gjennomfrt alt som str p planen med en liten baby. Dessuten s heter det jo treningsplan, og da sier det seg selv at det ikke alltid er mulig gjennomfre alt man har planlagt selv om man gjerne vil. P mandag streiket dessuten bilen min, mens bilen til mannen var p verkstedet, s da var det veldig vanskelig komme seg p gymmet.

Mandag til torsdag ble alts treningsfri denne uken. Istedet har vi gtt flere fine trilleturer og kost oss i det nydelige pskevret med venner og familie. P fredag jogget jeg runden min p 35 min med hundene, og det samme gjorde jeg i kveld. I gr gikk vi cardio alle sammen rundt Dlivann i Brum. Det er jo kun 12,5 uker siden keisersnittet n, og jeg er veldig fornyd med at jeg klarer jogge spass lenge om gangen. Intervallene med power walk blir bare kortere og kortere for hver kt, og det er s godt for motivasjonen. De frste ukene var det ubehagelig gjre velser som innebar magemusklene, enten det var passive eller aktive velser. Dette ubehaget er n nesten borte, og det er s deilig endelig begynne fle meg som megigjen. Jeg elsker jo trene, men jeg merker at jeg er redd for presse kroppen for hardt siden jeg fullammer. Hard trening og kaloriunderskudd anbefales jo ikke nr man ammer, s da blir det heller til at jeg flger dagsformen og gjr det jeg har lyst til uten presse kroppen for mye. Det er uansett lurt ta det litt rolig etter en fdsel.

Ukens vinner kommer litt senere, m bare hoppe i dusjen frst. Har dere hatt en fin pskeuke?

Favoritt proteinpulver

hei du! N kom jeg akkurat hjem fra en 35 min joggetur med hundene. Dere, for et deilig vr det har vrt i dag! Helt fantastisk vre ute n. Ville bare titte innom og fortelle dere litt om mitt favoritt proteinpulver. Har brukt flere ulike typer, og jeg har noen andre ganske langt oppe p listen min, men dette pulveret synes jeg har den beste smaken og innholdet. Er ganske kresen p smak, s det er absolutt ikke alle proteinpulver jeg liker. Da vi skulle til Sverige i gr passet det fint at vi trengte litt pfyll. Fant ogs tilbud p MXDC Sport sportsbher s da ble det to stk med meg hjem. Skal ogs teste ut et nytt aminosyretilskudd etter hvert som vi fant p Bodypower i Charlottenberg.

Dalblads er en svensk produsent av kosttilskudd som proteinpulver, kreatin, mltidserstattere, proteinbarer og sportsdrikker. Proteinpulveret jeg bruker heter Three in one og inneholder myseprotein, eggeprotein og kasein. Sjokoladesmak er den jeg liker best, men den finnes ogs med smak av banansjokolade, jordbr og vanilje. Pulveret blandes lett ut i vann og klumper lite. Sjokoladesmaken er god og ikke for "proteinpulveraktig".

Kort om de ulike proteintypene

Myseprotein er kanskje bedre kjent som whey for de fleste. Proteinet stammer fra melk og har et hyt innhold av essensielle aminosyrer som er guntige for musklene. Myseprotein er spesielt rikt p aminosyren Leucine, som er viktig for muskelvekst. Aminosyren Cysteine vedlikeholder aminosyrenivet i blodet og tilskudd fra myseprotein gir en veldig rask og hy kning av ndvendige aminosyrer. Myseprotein forhindrer nedbryting av muskelmassen ved raskt tas opp i tarmen og ke proteinsyntesen. Sammenlignet med andre proteintyper, har myseprotein flere unike fordeler nr det kommer til muskelmassekning og styrkekning.

Eggeprotein har svrt hy biologisk verdi og brytes noe langsommere ned i kroppen sammenlignet med myseprotein. Bestanddelen av protein kommer fra eggehvite og inneholder svrt lite fett og karb. Protein fra egg, eggalbumin, gir litt bedre metthetsflelse enn protein fra melk.

Kaseinprotein stammer ogs fra melk og blir lengst i fordyelskanalen av disse tre proteintypene. Dette frer til lengre metthetsflelse og lengre tilfrsel av aminosyrer til blodet. Dette proteinet har muskelbesparende egenskaper og er derfor ypperlig innta fr leggetid.

Hvorfor er jeg s fornyd med dette pulveret? Som nevnt s har det en veldig god smak, spesielt sjokoladesmaken, og blandes lett ut i veske. Mange proteinpulver klumper og blir tykke nr de skal blandes ut, spesielt de som inneholder kasein. Spesielt hvis jeg gr p proteinunderskudd s er det gunstig tilfre kroppen noe mer enn kun myseprotein for bevare muskelmasse og gi en bedre metthetsflelse. For tiden fullammer jeg jo, s jeg da gr jeg s klart ikke p underskudd. Per 100 g inneholder proteinpulveret 360 kcal, 83 g protein, 2 g karb og 1 g fett.

Andre merker som kommer hyt opp p listen min i smak, konsistens og innhold er Whey Tech fra Proteinfabrikken, Myoprotein fra MyRevolution og Gold Standard 100% Whey.

Hvilket er din favoritt?

Treningsplan & motivasjon

Hva er vel bedre enn kickstarte en ny uke med en ny treningsplan? som jeg gleder meg til komme i gang med denne planen allerede i dag. Fikk en skikkelig boost av dra p Oslo Grand Prix, og det trengte jeg n. Livet som mamma krever mer energi, og det er ingen steder det er bedre hente dette fra enn p trening. De tre siste dagene har jeg kommet inn i en deilig joggerytme som jeg absolutt tenker fortsette med. Kanskje fr jeg med meg mila p Oslo Maraton i r? Mtte jo kaste inn hndkleet for to r siden da jeg fikk benhinnebetennelse noen uker fr. N er i hvertfall min plan for uken klar.

Jeg kribler etter komme meg p gymmet igjen! N er det jo snart 12 uker siden fdselen ogs, s da kan jeg prve meg frem med lett kneby og strake marklft blant annet. Har sittet sett p bilder av meg selv da jeg var i ganske bra form fr jeg ble gravid. For meg er det ingenting som er mer motiverende enn bla igjennom slike bilder. Det handler jo tross alt om bli s bra som man kan bli selv, og da er det jo ingenting som er mer motiverende enn tenke "jeg skal bli enda bedre enn dette n!". S n er det bare n ting si - kjr p! Jeg er klar!

I did it because I wanted to, not because I had to

Siden jeg sa det, s mtte jeg jo gjre det. 30 min kveldsjogging med to glade hunder. Ah, s herlig!



N skal jeg lade opp til morgendagen med pskeegg fra jobben og sen kveldsmat. Drm stt :)

Styrketrening etter keisersnitt

I dag er det 1 mned og 14 dager siden fdselen! De frste dagene og ukene fltes s uendelig lange, men n flyr dagene avsted. I siste innlegg skrev jeg jo at jeg skulle oppdatere dere p min frste treningskt, men det fikk jeg aldri tid til. S, bedre sent enn aldri, her kommer en liten update.


Hva er vel bedre enn bruke meg selv som motivasjon ;) Jeg skal jo tilbake hit, og bli enda bedre til og med. Savner kroppen min, og elsker at jeg kan trene igjen n. Begynner sakte men sikkert fle meg som meg selv igjen. Jeg trener fordi jeg simpelthen elsker det. Trening og fysisk aktivitet gir meg s mye overskudd og glede. Dette kommer spesielt godt med n nr jeg har en litt sutrete baby p ettermiddagene. Vet ikke hvorfor hun har snudd snn, men det er vel normalt at det gr litt opp og ned. Det beste hun vet er fremdeles kjre bil og sove i vognen sin, s da m mor benytte anledningene nr de byr seg.

Jeg startet, som jeg har nevnt, med trening allerede p onsdag. Da ble det 50 min cardio med en lang, bratt motbakke p slutten. P torsdag gikk jeg 40 min cardio i motbakker og trente min frste styrkekt etter en rolig 30 min kt p tredemlla senere p dagen. Hadde litt stikkinger i magen da jeg var ferdig og utover kvelden, s da ble jeg veldig bekymret for at jeg hadde overdrevet. Heldigvis gikk det over og jeg kjente meg helt fin igjen dagen etterp (bortsett fra at jeg var stl - herlig!). Legen forsikret meg om at alt var grodd og at jeg fint kunne trene igjen etter seks uker. Det eneste som kunne plage meg var arrvevet, og det er s klart viktig at jeg kjenner etter hvordan jeg fler meg og starter veldig pent og rolig. Fredag hadde jeg treningsfri, og i gr ble det en styrkekt etterfulgt av 30 min p tredemlla. N har jeg, mamma, Emmeline og fire hunder vrt p 1 times cardio sammen, og min deilige kyllingsalat er fortrt. Emmeline sover s godt i bilstolen sin n, s da m jeg benytte tiden til blogging og matlaging fr hun vkner og vi begynner den lange kvelden vr. Noen flere som har opplevd at babyen plutselig blir urolig ved 6-7 ukers alder? Hun hater ogs bade n, til mammas store sorg :( Hun elsket det jo de tre frste gangene, men n bare hyyyler hun. Fr s vondt inni meg da at jeg ikke tr prve igjen p en stund. Det er kanskje dumt det og?

Hper dere har hatt en herlig helg i solen! Vil gjerne hre om andres erfaringer med trening etter fdsel/keisersnitt :)

Ren treningsglede

Hei og h! En rask liten oppdatering fr vi drar av sted til Oslo. Smugstartet treningen p onsdag da jeg ikke klarte vente med litt svetting til torsdag. Ble 50 min power walk med hund og sovende baby i vogna. Hun elsker sove i vognen, spesielt ute i frisk luft. Ogs s godt som hun sov p kvelden. Tydelig at frisk luft er bra for bde store og sm. Selv om jeg var svett og sliten og gikk i tke og duskregn, kunne jeg ikke annet enn smile da jeg kom tilbake til bilen. Fysisk aktivitet er s godt!!Dessuten s finnes det jo ikke drlig vr, kun drlige klr ;) Det gikk helt fint med tanke p arret ogs. Trillet faktisk opp en laaaang og ganske bratt bakke fr jeg snudde tilbake mot bilen. Du verden s drlig kondis jeg har, men det er bare gy ha litt jobbe med. Herfra gr det kun opp og frem !



Her har vi vel kanskje 1/3 av bakken vi dyttet opp gjennom tken. Fikk testet ut regntrekket til vognen ogs. Sier det igjen - er s fornyd med vognen vr!

Lagde denne SUPERgode salaten her forleden, og siden har den blitt laget fire ganger til og blitt en soleklar favoritt. Steker kyllingfilet med havsalt og provence krydder i litt olivenolje. Kutter den opp i tynne skiver og legger den over babyspinat, ruccola, grnn paprika, soltrkede tomater og litt fullkornspasta. S sykt godt og sunt! Like god kald.

Nei n m vi pakke stellebagen og f i lillemor tran og mat fr vi skal avsted. Hurra for lillebror og onkel som fyller 24 r i dag! Du er suveren :D

Skal oppdatere dere p min frste styrkekt senere i dag. Nyt fredagen!

Styrkekt med barn i magen

Etter at jeg ble gravid og kom over de verste ukene med kvalme og trtthet har kroppen gtt inn i en helt ny dgnrytme.

Str opp til samme tid hver dag, ca kl 07.30-08.00, uansett om det er hverdag eller helgedag. nyte en lang sndagsmorgen har n blitt en av mine hydepunkter i lpet av uken.

I dag var formen ogs p topp, s da startet vi like greit denne regntunge sndagen med en aldri s liten styrkekt etterfult av 45 min tur i regnet.

Jeg trente veldig lett og l p 15-20 reps og 4-5 sett p hver velse. Programmet s slik ut:

Sittende benpress

Leg extensions

Stende kryssdrag

Bredt nedtrekk

Face pulls

Sidehev med hantler

Triceps push down med stang

Biceps curl med hantler



En god styrkekt var p hy tid selv om det er ganske annerledes trene med barn i magen.

Veldig koselig nr hun sparker i pausene mellom settene :)

hits